Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 0.7g0.2kcal0g0g0g0g
Herkkusieni 5.8g0.9kcal0.1g0g0g0.1g
Valkosipuli 0.3g0.3kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)2.9g0.8kcal0g0.1g0g0g
Käsinpoimittu kevätsipuli1.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g2.9g0.8kcal0g0.2g0g0.1g
Broileri, rintafilee, nahaton 13g14kcal3g0g0.2g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk12g5.8kcal0.1g0.1g0.7g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.4g3.9kcal0g0g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana78g54kcal6.4g1g2.6g0.4g
Valittu annoskoko39g27kcal3.2g0.5g1.3g0.2g
Annoskoko puolitettuna20g14kcal1.6g0.3g0.7g0.1g
Arvot/100g100g69kcal8.2g1.3g3.3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096