Markokkolainen broileripannu

Lohko paprika, kuutioi munakoiso, viipaloi sipuli ja murskaa valkosipuli.

Ruskista lihat öljyssä paistokasarissa.

Lisää silputut kasvikset ja anna niiden kuulottua.

Lisää pataan kikherneet, kuutioidut tomaatit, tomaattimurska, kanelitanko, kanaliemikuutio ja tilkka vettä.

Mausta tarvittaessa esim.

suolalla ja chilillä.

Hauduta 10-15 minuuttia.

Lisää oliivit ja silputtu persilija.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 469 grammaa

Ananas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pouttu Hunajamarinoitu broilerin Fileesuikaleet (500g)6.3g6.6kcal1g0.1g0.2g0g
Paprika punainen 3.5g1kcal0g0.2g0g0.1g
Munakoiso 8.3g1.9kcal0g0.3g0g0.2g
Sipuli (kuorittu)2.1g0.6kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g4.2g0.8kcal0g0.2g0g0.1g
Kikherne säilötty Bonduelle5.5g7.2kcal0.4g1.1g0.2g0.3g
OliiviÖljy ( kylmäpuristettu Golden Star )0.3g2.6kcal0g0g0.3g0g
Tomaattimurska, yrteillä maustettu, Rainbow, 370g7.7g2.7kcal0.1g0.5g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g0.2g0.6kcal0g0g0g0g
Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta 0.8g1.7kcal0g0g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana78g52kcal3g5g1.8g1.6g
Valittu annoskoko39g26kcal1.5g2.5g0.9g0.8g
Annoskoko puolitettuna20g13kcal0.8g1.3g0.5g0.4g
Arvot/100g100g66kcal3.8g6.4g2.3g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=83880