Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)12g13kcal2.7g0g0.2g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.2g2.1kcal0g0g0.2g0g
Kesäkurpitsa zucchini 12g2.1kcal0.1g0.3g0g0.1g
Parsakaali brokkoli 6.1g2.1kcal0.3g0.1g0g0.2g
Paprika punainen 4.7g1.4kcal0g0.2g0g0.1g
Herkkusieni 1.9g0.3kcal0g0g0g0g
Valkosipuli 0.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g1.9g1.6kcal0.1g0.4g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g0.7g0.5kcal0.1g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g0.2g2.1kcal0g0g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana79g51kcal6.6g2.4g1.2g0.8g
Valittu annoskoko40g26kcal3.3g1.2g0.6g0.4g
Annoskoko puolitettuna20g13kcal1.7g0.6g0.3g0.2g
Arvot/100g100g64kcal8.3g3g1.5g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=312375