Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)15g4.1kcal0.2g0.7g0g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g34g9kcal0.2g2g0.1g0.8g
Kukkakaali 131g32kcal2.4g2.9g0.4g3g
Peruna, vanha, kuorittu 94g71kcal1.8g14.5g0.2g0.9g
Keiju kevyt margariini 40%1.9g6.8kcal0g0g0.8g0g
Rypsiöljy 5.2g46kcal0g0g5.2g0g
Suola, annos 3g0.7g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g34g15kcal0g3.5g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g45g126kcal8.1g1.1g9.9g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g30g36kcal1g1.2g3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana781g693kcal27.4g51.8g39.2g10g
Valittu annoskoko390g347kcal13.7g25.9g19.6g5g
Annoskoko puolitettuna195g173kcal6.9g13g9.8g2.5g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.6g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773