Kasvis-peruna-fetagratiini

Paloittele kukkakaalia ja parsakaalia sekä viipaloi perunat.

Esikeitä perunoita n.5-10 min ja vihanneksia n.5 min (keitinvedessä suolaa).

Sekoita 250ml Flora Kevyt&Paksua ja 2,5dl rasvatonta maitoa sekä mausta makusi mukaan (esim.

suola, valkopippuri, muskottipähkinä).

Riko kaksi munaa erilliseen astiaan ja riko munien rakenne.

Kaada kasvikset ja perunat voideltuun vuokaan odottamaan (käytä esim.

rypsi/oliiviöljyä).

Valmista kastike: sulata 1 rkl voita/margariinia ja lisää 1 rkl öljyä.

Lisää 2 rkl vehnäjauhoja VAROVASTI, sekoita vispilällä koko ajan, älä ruskista! Lisää maito-"kerma"-seos pikkuhiljaa, koko ajan sekoittaen.

Anna kiehua muutama minuutti ja anna jäähtyä hetki (riittää, ettei kiehu enää).

Lisää munat ohuena norona jatkuvasti sekoittaen.

Heitä feta joukkoon ja anna hieman sulaa.

Kaada vuokaan kasvisten ja perunoiden päälle.

(Jos on varaa, voi päälle ripotella ihan pikkuisen juustoraastetta)

Paista uunissa 200 asteessa n. 15 min (viime minuuteiksi voit kääntää uunin oikein kuumalle, saat kauniin ruskean pinnan).

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 262 grammaa

Mipe
AineksetMääräEnergiaPHRK
Parsakaali, keitetty, suolaa 45g16kcal2.1g0.9g0.1g1.1g
Kukkakaali 54g13kcal1g1.2g0.2g1.2g
Peruna, keskikokoinen 60g111g67kcal1.7g14.4g0.1g1g
Feta, Arla Apetina 3%60g66kcal10.8g1.2g1.8g0g
Flora ruoka kevyt & paksu75g45kcal0.8g3.4g3g0g
Kananmuna kuoreton 36g51kcal4.5g0.1g3.7g0g
Rypsiöljy 12g106kcal0g0g12g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana786g727kcal41.8g42.4g41.8g6.6g
Valittu annoskoko393g364kcal20.9g21.2g20.9g3.3g
Annoskoko puolitettuna197g182kcal10.5g10.6g10.5g1.7g
Arvot/100g100g93kcal5.3g5.4g5.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=101275