Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 2800g | 4024kcal | 448g | 0g | 249.2g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 500g | 102kcal | 3g | 19g | 1.5g | 7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 400g | 108kcal | 5.2g | 19.2g | 0.8g | 6.8g | |
| Oliiviöljy | 40g | 354kcal | 0g | 0g | 40g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 12g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 200g | 1160kcal | 8.6g | 7.6g | 122g | 8.8g | |
| Annoskoko tuplana | 7904g | 11494kcal | 929.6g | 91.6g | 827g | 45.2g | |
| Valittu annoskoko | 3952g | 5747kcal | 464.8g | 45.8g | 413.5g | 22.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1976g | 2874kcal | 232.4g | 22.9g | 206.8g | 11.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu