Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)2514g2766kcal628.6g0g25.1g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g117g1051kcal0g0g116.7g0g
Tomaatti, tuore539g109kcal3.2g20.5g1.6g7.5g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g18g67kcal3.2g7.9g4g1.9g
Mustapippuri 18g50kcal2g6.9g0.6g4.8g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g135g31kcal2.8g1.2g0.7g3.8g
Kurkuma, annos 2g18g9kcal0g0g0.4g0g
Sipuli (kuorittu)269g73kcal3.5g12.9g0.5g4.6g
Valkosipuli, tuore, silputtu108g112kcal8.5g17.6g0.6g2.3g
Inkivääri, tuore, silputtu90g72kcal1.6g16g0.7g1.8g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g135g61kcal2.7g10.8g0.3g2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7920g8801kcal1312.2g187.6g302.4g57.4g
Valittu annoskoko3960g4400kcal656.1g93.8g151.2g28.7g
Annoskoko puolitettuna1980g2200kcal328.1g46.9g75.6g14.4g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246