Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		149g	506kcal	20.8g	83.3g	10g	16.4g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		337g	1213kcal	43.8g	235.9g	7.1g	12.5g
Ruisjauho (Rainbow)		84g	270kcal	8.4g	53.1g	1.9g	11.8g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		14g	20kcal	2g	2g	0.5g	6.7g
Leivinjauhe		14g	25kcal	0.7g	5.3g	0g	0.1g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		65g	233kcal	22.6g	33.6g	0.6g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		281g	157kcal	23.9g	14g	0.6g	0g
Vesi, vesijohtovesi		421g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		112g	1011kcal	0g	0g	112.3g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		545g	654kcal	65.4g	10.9g	38.1g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		489g	537kcal	112.4g	0g	4.9g	0g
Sipuli (kuorittu)		197g	53kcal	2.6g	9.4g	0.4g	3.3g
Kananmuna kuoreton		281g	401kcal	35.1g	0.8g	28.8g	0g
Maito, Kevyt		534g	245kcal	17.1g	25.6g	8g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		197g	40kcal	1.2g	7.5g	0.6g	2.8g
Juusto, Valio arkijuusto		258g	853kcal	69.7g	0g	62g	0g
	Annoskoko tuplana	7952g	12432kcal	851.4g	962.8g	551.6g	107.2g
	Valittu annoskoko	3976g	6216kcal	425.7g	481.4g	275.8g	53.6g
	Annoskoko puolitettuna	1988g	3108kcal	212.9g	240.7g	137.9g	26.8g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu