Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 53g | 75kcal | 6.6g | 0.2g | 5.4g | 0g | |
| Sokeri | 74g | 302kcal | 0g | 74.3g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 2.6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 79g | 270kcal | 8g | 55.1g | 0.9g | 2.8g | |
| Kaurahiutale | 22g | 82kcal | 3.2g | 12.5g | 1.6g | 2.2g | |
| Ruislese | 7.9g | 22kcal | 1.2g | 2g | 0.3g | 3.1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 13g | 51kcal | 5.1g | 6.1g | 0.3g | 1.3g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 12g | 108kcal | 0g | 0g | 12.3g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 48g | 23kcal | 0.4g | 3.5g | 0.2g | 1.7g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 88g | 30kcal | 2.7g | 4.3g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 798g | 1925kcal | 54.4g | 316g | 42.2g | 22.2g | |
| Valittu annoskoko | 399g | 962kcal | 27.2g | 158g | 21.1g | 11.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 200g | 481kcal | 13.6g | 79g | 10.6g | 5.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu