Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.4g3.6kcal0g0g0.4g0g
Sipuli (kuorittu)3g0.8kcal0g0.1g0g0.1g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 3.4g12kcal0.3g2.7g0g0.1g
Vesi7g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)12g13kcal2.8g0g0.3g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 8g8.3kcal0.3g1.4g0.1g0.2g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)6g1.3kcal0.1g0.2g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Persilja 0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.2g0.6kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana81g81kcal7g8.8g1.6g0.8g
Valittu annoskoko40g41kcal3.5g4.4g0.8g0.4g
Annoskoko puolitettuna20g20kcal1.8g2.2g0.4g0.2g
Arvot/100g100g100kcal8.7g10.9g2g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682