Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 75g22kcal0.7g3.4g0.3g1.4g
Herkkusieni 601g96kcal12.6g1.8g2g9g
Valkosipuli 30g33kcal2.4g4.9g0.2g0.6g
Sipuli (kuorittu)300g81kcal3.9g14.4g0.6g5.1g
Käsinpoimittu kevätsipuli150g41kcal2.1g5.7g0.9g1.7g
Porkkana, keskikokoinen 65g300g84kcal1.8g17.9g0.6g7.5g
Broileri, rintafilee, nahaton 1352g1448kcal312.3g0g20.3g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk1202g601kcal6g12g72.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl45g406kcal0g0g45.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8112g5621kcal683.6g120.2g284.2g50.6g
Valittu annoskoko4056g2811kcal341.8g60.1g142.1g25.3g
Annoskoko puolitettuna2028g1405kcal170.9g30.1g71.1g12.7g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096