Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 10g | 15kcal | 1.3g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 5.6g | 20kcal | 1.4g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Aurajuusto | 3.2g | 11kcal | 0.6g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Paprika punainen | 3.2g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 3.2g | 1kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 2.3g | 0.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 7.5g | 6kcal | 1g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 2.9g | 5.5kcal | 0.8g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 2.9g | 4.1kcal | 0.4g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 82g | 128kcal | 11g | 1.6g | 8.6g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 41g | 64kcal | 5.5g | 0.8g | 4.3g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 21g | 32kcal | 2.8g | 0.4g | 2.2g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.3g | 1.9g | 10.4g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu