Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 292g | 420kcal | 46.8g | 0g | 26g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 52g | 11kcal | 0.3g | 2g | 0.2g | 0.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 42g | 11kcal | 0.5g | 2g | 0.1g | 0.7g | |
| Oliiviöljy | 4.2g | 37kcal | 0g | 0g | 4.2g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 21g | 121kcal | 0.9g | 0.8g | 12.7g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 825g | 1200kcal | 97g | 9.6g | 86.4g | 4.6g | |
| Valittu annoskoko | 413g | 600kcal | 48.5g | 4.8g | 43.2g | 2.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 206g | 300kcal | 24.3g | 2.4g | 21.6g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu