Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)160g43kcal2.1g7.7g0.3g2.7g
Porkkana, keskikokoinen 65g360g101kcal2.2g21.4g0.7g9g
Kukkakaali 1400g337kcal25.3g30.8g4.2g32.2g
Peruna, vanha, kuorittu 1000g761kcal18.8g155g2g10g
Keiju kevyt margariini 40%20g72kcal0.2g0.2g8g0g
Rypsiöljy 56g495kcal0g0g56g0g
Suola, annos 3g8g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g360g158kcal0.4g37.1g0.4g0.4g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g480g1344kcal86.4g12g105.6g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g320g384kcal10.2g13.1g32g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8328g7391kcal291.2g554.6g418.4g108.6g
Valittu annoskoko4164g3696kcal145.6g277.3g209.2g54.3g
Annoskoko puolitettuna2082g1848kcal72.8g138.7g104.6g27.2g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773