Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 19g | 7.9kcal | 1.8g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 5.6g | 3.6kcal | 0.2g | 0.3g | 0.2g | 0g | |
| Valkopippuri | 1.3g | 3.7kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.3g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 3g | 9kcal | 0.8g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 9g | 20kcal | 2.9g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 0.8g | 2.3kcal | 0.1g | 0.2g | 0.1g | 0.3g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 3.8g | 2.4kcal | 0.1g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 85g | 97kcal | 12g | 2.4g | 5.4g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 43g | 49kcal | 6g | 1.2g | 2.7g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 21g | 24kcal | 3g | 0.6g | 1.4g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.1g | 2.8g | 6.3g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu