Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 225g | 63kcal | 1.4g | 13.4g | 0.5g | 5.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 20g | 5.4kcal | 0.3g | 1g | 0g | 0.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 15g | 4.1kcal | 0.2g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 2.5g | 4.8kcal | 0.5g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 25g | 4.5kcal | 0.1g | 0.6g | 0.1g | 0.2g | |
| Oliiviöljy | 3.5g | 31kcal | 0g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 10g | 23kcal | 0.5g | 1.8g | 1.4g | 0.6g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 15g | 58kcal | 2.3g | 0.5g | 5.3g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 46g | 92kcal | 13.5g | 0g | 3.8g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 35g | 39kcal | 8.8g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 5g | 1.5kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Paprika vihreä | 5g | 1.1kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 13g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 840g | 653kcal | 55.2g | 36.8g | 29.8g | 14.4g | |
| Valittu annoskoko | 420g | 326kcal | 27.6g | 18.4g | 14.9g | 7.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 210g | 163kcal | 13.8g | 9.2g | 7.5g | 3.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu