Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 7.8g2.3kcal0.1g0.4g0g0.1g
Herkkusieni 63g10kcal1.3g0.2g0.2g0.9g
Valkosipuli 3.1g3.4kcal0.2g0.5g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)31g8.5kcal0.4g1.5g0.1g0.5g
Käsinpoimittu kevätsipuli16g4.2kcal0.2g0.6g0.1g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g31g8.8kcal0.2g1.9g0.1g0.8g
Broileri, rintafilee, nahaton 141g151kcal32.5g0g2.1g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk125g63kcal0.6g1.3g7.5g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4.7g42kcal0g0g4.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana845g586kcal71g12.8g29.6g5.2g
Valittu annoskoko422g293kcal35.5g6.4g14.8g2.6g
Annoskoko puolitettuna211g147kcal17.8g3.2g7.4g1.3g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096