Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 1504g | 1654kcal | 345.8g | 0g | 31.6g | 0g | |
| Paprika keltainen | 426g | 128kcal | 4g | 21.7g | 0.9g | 8.5g | |
| Paprika vihreä | 426g | 91kcal | 4g | 10.7g | 1.3g | 8.1g | |
| Paprika punainen | 426g | 125kcal | 4g | 19.2g | 1.7g | 8.1g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 1002g | 3609kcal | 145.3g | 701.7g | 23.1g | 12g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 351g | 211kcal | 1.4g | 52.6g | 0.4g | 4.9g | |
| Soijakastike | 50g | 30kcal | 2.6g | 4.8g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 55g | 179kcal | 5g | 7.7g | 14.3g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 8480g | 12052kcal | 1024.2g | 1636.8g | 146.6g | 84.4g | |
| Valittu annoskoko | 4240g | 6026kcal | 512.1g | 818.4g | 73.3g | 42.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2120g | 3013kcal | 256.1g | 409.2g | 36.7g | 21.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu