Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 104g | 146kcal | 13.5g | 6.8g | 7.3g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 65g | 123kcal | 17.6g | 0g | 5.8g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 158g | 38kcal | 1.9g | 5.4g | 0.3g | 3.3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 96g | 19kcal | 0.6g | 3.6g | 0.3g | 1.3g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 2.8g | 21kcal | 0g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 851g | 693kcal | 67.2g | 31.6g | 32g | 9.2g | |
| Valittu annoskoko | 425g | 347kcal | 33.6g | 15.8g | 16g | 4.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 213g | 173kcal | 16.8g | 7.9g | 8g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu