Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 94g | 101kcal | 21.7g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 75g | 100kcal | 6.3g | 13.2g | 1.5g | 3.8g | |
| Rypsiöljy | 3.1g | 28kcal | 0g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 113g | 60kcal | 1.2g | 11.9g | 0.1g | 2.1g | |
| Suola, annos 3g | 1.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 3.8g | 13kcal | 0.7g | 1.7g | 0.8g | 0.4g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 1.3g | 4.6kcal | 0g | 1g | 0g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 3.1g | 10kcal | 0.3g | 1.6g | 0.3g | 0.3g | |
| Valkosipuli | 6.3g | 6.8kcal | 0.5g | 1g | 0g | 0.1g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 125g | 81kcal | 1.9g | 5.3g | 6.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 853g | 809kcal | 65.2g | 71.4g | 27g | 13.4g | |
| Valittu annoskoko | 426g | 405kcal | 32.6g | 35.7g | 13.5g | 6.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 213g | 202kcal | 16.3g | 17.9g | 6.8g | 3.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.6g | 8.4g | 3.2g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu