Ruokaisa kanasalaatti
Pilko broilerit pienemmiksi kuutioiksi.
Purista valkosipuli broilerin joukkoon ja lisää soija sekä pesto.
Sekoita hyvin ja jätä maustumaan.
Pese ja pilko perunat.
Keitä niitä suolavedessä noin viisi minuuttia.
Älä keitä kypsäksi!
Kun perunat ovat keittyneet hetken laita pannu kuumenemaan ja lisää siihen 2/3 öljystä.
Paista perunoita pilkotun sipulin kanssa noin 10-15 minuuttia tai kunnes perunat ovat kypsiä.
Anna jäähtyä hetken
Tee perunoiden paistuessa salaatti.
Pilko loput ainekset suureen kulhoon ja sekoita hieman.
Lisää perunat.
Lisää jäljelle jäänyt öljy pannuun ja paista broilerit.
Paista kypsäksi, lisää salaattiin ja sekoita varovasti.
Nauti heti!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 534 grammaa
Sannamaria88
Purista valkosipuli broilerin joukkoon ja lisää soija sekä pesto.
Sekoita hyvin ja jätä maustumaan.
Pese ja pilko perunat.
Keitä niitä suolavedessä noin viisi minuuttia.
Älä keitä kypsäksi!
Kun perunat ovat keittyneet hetken laita pannu kuumenemaan ja lisää siihen 2/3 öljystä.
Paista perunoita pilkotun sipulin kanssa noin 10-15 minuuttia tai kunnes perunat ovat kypsiä.
Anna jäähtyä hetken
Tee perunoiden paistuessa salaatti.
Pilko loput ainekset suureen kulhoon ja sekoita hieman.
Lisää perunat.
Lisää jäljelle jäänyt öljy pannuun ja paista broilerit.
Paista kypsäksi, lisää salaattiin ja sekoita varovasti.
Nauti heti!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 534 grammaa
Sannamaria88
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peruna, keskikokoinen 60g | 740g | 444kcal | 11.1g | 96.2g | 0.7g | 6.7g | |
| Seesamöljy, kylmäpuristettu | 60g | 540kcal | 0g | 0g | 60g | 0g | |
| Broilerin ohutleike (Rainbow), annos 100g | 1600g | 1520kcal | 320g | 0g | 27.2g | 0g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 30g | 31kcal | 2.4g | 4.9g | 0.2g | 0.6g | |
| Soijakastike | 40g | 24kcal | 2.1g | 3.8g | 0g | 0g | |
| Pesto, punainen Eldorado | 100g | 493kcal | 5.4g | 11.4g | 47.3g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 110g | 30kcal | 1.4g | 5.3g | 0.2g | 1.9g | |
| Jääsalaatti ruukussa, Pirkka | 220g | 22kcal | 2.4g | 1.8g | 0.4g | 2.2g | |
| Paprika keltainen | 170g | 51kcal | 1.6g | 8.7g | 0.3g | 3.4g | |
| Tuorekurkku, annos 50g | 380g | 152kcal | 2.3g | 5.3g | 0.4g | 0g | |
| Kirsikkatomaatti, 50g | 400g | 80kcal | 2.4g | 15.2g | 1.2g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 220g | 436kcal | 5.8g | 1.7g | 42.7g | 14.7g | |
| Vuohenjuusto 12 Petits Chevres Doux (President), annos 16g | 200g | 504kcal | 32g | 3.2g | 40g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8540g | 8654kcal | 777.8g | 315g | 441.2g | 59g | |
| Valittu annoskoko | 4270g | 4327kcal | 388.9g | 157.5g | 220.6g | 29.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2135g | 2164kcal | 194.5g | 78.8g | 110.3g | 14.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 101kcal | 9.1g | 3.7g | 5.2g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu