Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4.3g39kcal0g0g4.3g0g
Sipuli (kuorittu)32g8.7kcal0.4g1.5g0.1g0.5g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 36g132kcal3g28.8g0.2g0.6g
Vesi75g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)129g141kcal29.6g0g2.7g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 86g88kcal3g15.4g0.9g2.5g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)64g14kcal1.1g2g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl1.2g0.9kcal0g0.1g0g0g
Persilja 2.1g0.6kcal0g0g0g0.2g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g2.4g6.6kcal0.2g0.4g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana864g862kcal74.6g96.4g17.4g7.6g
Valittu annoskoko432g431kcal37.3g48.2g8.7g3.8g
Annoskoko puolitettuna216g216kcal18.7g24.1g4.4g1.9g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682