Kana-riisikeitto

Veteen kiehumaan ensin riisi (1,5dl), porkkana ja selleri + kasvisliemikuutio n. 20min.

Lisää kaikki muut kasvikset+sipuli&valkosipulin kynsi paloiteltuina ja anna kiehua hieman pienemmällä teholla kunnes kaikki kasvikset alkavat olla pehmeitä.

Lisää kananliha ja tuorejuusto + mausteet.

Anna muhia pienellä lämmöllä liedellä.

Lihana siis uunissa ensin paistetut marinoidut kanankoivet (n. 1kg rasia), jotka nyljetty eli pelkkä liha ilman nahkaa keittoon = n. 260g.

Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan.

Osa nesteestä voi olla myös maitoa.

Mausteet: 1 kasvisliemikuutio, suolaa 1tl, meirami ½tl, korianteri ½tl, currya ½tl

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 271 grammaa

Gatito

Gatito sanoi...

Lihana uunissa paistetut kanankoivet 1kg, jotka nyljetty eli pelkkä liha keittoon = n. 260g. Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan...

maanantai 04.02.2013 klo 18:47

AineksetMääräEnergiaPHRK
Varsiselleri, lehtiselleri, raaka240g26kcal2.6g2.6g0.5g2.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g400g112kcal2.4g23.8g0.8g10g
Pitkäjyväinen riisi (Rainbow), annos 60g480g1680kcal36g369.6g5.8g0g
Paprika keskiarvo 692g198kcal6.5g29.6g2.8g13.1g
Kesäkurpitsa zucchini 448g81kcal2.5g11.2g1.8g3.1g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g300g372kcal9g76.8g1.8g0g
Apetina tuorejuusto indian (Arla), annos 10g400g840kcal30g32g68g0g
Kanafilee, ohut leike hunajamarinadissa (Atria), annos 560g1040g1144kcal187.2g18.7g29.1g0g
Sipuli (kuorittu)280g76kcal3.6g13.4g0.6g4.8g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g48g103kcal6.6g10.3g4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8656g9264kcal572.8g1176g230.4g66.8g
Valittu annoskoko4328g4632kcal286.4g588g115.2g33.4g
Annoskoko puolitettuna2164g2316kcal143.2g294g57.6g16.7g
Arvot/100g100g107kcal6.6g13.6g2.7g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=335435