Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 1012g | 1072kcal | 106.2g | 10.1g | 65.7g | 6.1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 225g | 34kcal | 2.2g | 4.5g | 0.4g | 3.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 450g | 539kcal | 18g | 94.4g | 9g | 13.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 899g | 183kcal | 5.4g | 34.2g | 2.7g | 12.6g | |
| Oliiviöljy | 112g | 994kcal | 0g | 0g | 112.4g | 0g | |
| Kurkku | 450g | 49kcal | 2.5g | 6.3g | 0.4g | 3.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 450g | 121kcal | 5.8g | 21.6g | 0.9g | 7.6g | |
| Soijakastike | 67g | 41kcal | 3.5g | 6.4g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 450g | 2562kcal | 58.4g | 179.8g | 179.8g | 15.7g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 225g | 416kcal | 5.8g | 1.8g | 43.6g | 15.1g | |
| Annoskoko tuplana | 8676g | 12022kcal | 415.6g | 718.2g | 830g | 153.6g | |
| Valittu annoskoko | 4338g | 6011kcal | 207.8g | 359.1g | 415g | 76.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2169g | 3005kcal | 103.9g | 179.6g | 207.5g | 38.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu