Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 1620g | 292kcal | 9.1g | 40.5g | 6.5g | 11.3g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 630g | 158kcal | 5.7g | 29g | 2.5g | 12g | |
| Sipuli | 240g | 73kcal | 3g | 11.5g | 0.5g | 4.1g | |
| Valkosipuli | 60g | 65kcal | 4.7g | 9.8g | 0.4g | 1.3g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 450g | 855kcal | 2.3g | 202.5g | 2.7g | 18g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 420g | 311kcal | 18.9g | 54.2g | 0.8g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 840g | 877kcal | 188.5g | 0g | 12.6g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 180g | 1590kcal | 0g | 0g | 179.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8880g | 8442kcal | 464.4g | 695g | 411.6g | 93.4g | |
| Valittu annoskoko | 4440g | 4221kcal | 232.2g | 347.5g | 205.8g | 46.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2220g | 2110kcal | 116.1g | 173.8g | 102.9g | 23.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu