Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g850g1233kcal140.3g12.8g72.3g6.8g
Oliiviöljy 40g354kcal0g0g40g0g
Tomaattisose tomaattipyree 200g152kcal9g25.8g0.4g2g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g1200g1200kcal129.6g52.8g52.8g0g
Sipuli 500g151kcal6.3g24g1g8.5g
Paprika vihreä 800g170kcal7.5g20g2.4g15.2g
Tomaattisose tomaattipyree 500g381kcal22.5g64.5g1g5g
Tortilla (maissi, Old El Paso)400g1360kcal40g240g28g8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8980g10001kcal710.4g879.8g395.8g91g
Valittu annoskoko4490g5000kcal355.2g439.9g197.9g45.5g
Annoskoko puolitettuna2245g2500kcal177.6g220g99g22.8g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=140634