Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 25g | 94kcal | 3.6g | 14.3g | 1.8g | 2.5g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 5g | 34kcal | 1.3g | 0.3g | 2.9g | 0.6g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 7.5g | 43kcal | 1.8g | 1g | 3.4g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 7.5g | 45kcal | 1.7g | 0.9g | 3.7g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 90g | 428kcal | 16.8g | 33g | 23.6g | 7.2g | |
| Valittu annoskoko | 45g | 214kcal | 8.4g | 16.5g | 11.8g | 3.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 23g | 107kcal | 4.2g | 8.3g | 5.9g | 1.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 18.7g | 36.7g | 26.2g | 8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu