Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 600g | 60kcal | 6.6g | 4.8g | 1.2g | 6g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 600g | 180kcal | 18g | 24g | 6g | 12g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 400g | 40kcal | 2.4g | 5.6g | 0.4g | 2.8g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 1120g | 2408kcal | 324.8g | 0g | 123.2g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 80g | 159kcal | 1.1g | 1.4g | 16g | 3.5g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 200g | 455kcal | 28g | 3.4g | 36g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 240g | 117kcal | 2.8g | 22.8g | 0.5g | 3.8g | |
| Hunajameloni kuorittu | 400g | 147kcal | 2.5g | 31.2g | 0.4g | 3.2g | |
| Kananmuna, keitetty | 880g | 1255kcal | 110g | 2.6g | 90.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 9040g | 9640kcal | 992.4g | 191.6g | 547.8g | 62.6g | |
| Valittu annoskoko | 4520g | 4820kcal | 496.2g | 95.8g | 273.9g | 31.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2260g | 2410kcal | 248.1g | 47.9g | 137g | 15.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu