Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g900g2430kcal549g31.5g13.5g153g
Tomaattimurska 1800g529kcal10.1g95.4g3.6g34.2g
Sipuli (kuorittu)225g61kcal2.9g10.8g0.4g3.8g
Paprika punainen 675g198kcal6.3g30.4g2.7g12.8g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)900g1440kcal24.3g24.3g135g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g54g56kcal4.3g8.8g0.3g1.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9108g9427kcal1193.8g402.4g311g409.8g
Valittu annoskoko4554g4714kcal596.9g201.2g155.5g204.9g
Annoskoko puolitettuna2277g2357kcal298.5g100.6g77.8g102.5g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=129188