Tofu-rucolapata

Paahda hienonnettu sipuli ja paprikaa pannulla.

Lisää valkosipuli ja chilipaprika.

Lisää hetken päästä kesäkurpitsa.

Keitä pitkäjyväistä riisiä paketin ohjeen mukaa.

Lisää pannulle halkaistut olivit ja tomaatit sekä kuutioitu tofu.

Sekoita kypsää riisiä n. 5dl joukkoon ja mausta soijalla ja curryllä.

Lisää sekaan ruukullinen rucolaa.

Anna hetken pehmetä.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 370 grammaa

Switchback
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maissiöljy 0.4g3.7kcal0g0g0.4g0g
Kesäkurpitsa zucchini 6.3g1.1kcal0g0.2g0g0g
Paprika keltainen 4.7g1.4kcal0g0.2g0g0.1g
Sipuli 1.7g0.5kcal0g0.1g0g0g
Chili paprika punainen0.6g0.3kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.4g0.5kcal0g0.1g0g0g
Luumutomaatti pirkka, 83g7.8g1.6kcal0g0.3g0g0.5g
Tofu, marinoitu (Oy soya ab), annos 270g8.4g12kcal1.4g0.1g0.7g0g
Oliivi kivetön musta rainbow0.9g1.7kcal0g0.1g0.2g0g
Rucola-ruukkusalaatti (Pirkka), annos 50g1.6g0.4kcal0g0g0g0g
Soijakastike 0.8g0.5kcal0g0.1g0g0g
Riisi, pitkäjyväinen, keitetty, suolaa 13g18kcal0.4g4g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana92g84kcal3.6g10.6g2.6g1.4g
Valittu annoskoko46g42kcal1.8g5.3g1.3g0.7g
Annoskoko puolitettuna23g21kcal0.9g2.7g0.7g0.4g
Arvot/100g100g91kcal3.9g11.5g2.8g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=106784