Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 33g | 47kcal | 5.3g | 0g | 2.9g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 5.9g | 1.2kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 4.7g | 1.3kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.5g | 4.2kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 2.3g | 14kcal | 0.1g | 0.1g | 1.4g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 93g | 135kcal | 11g | 1g | 9.6g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 46g | 68kcal | 5.5g | 0.5g | 4.8g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 23g | 34kcal | 2.8g | 0.3g | 2.4g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 146kcal | 11.9g | 1.1g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu