Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1540g | 2197kcal | 192.5g | 4.6g | 157.8g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 980g | 412kcal | 96g | 3.9g | 1g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 840g | 118kcal | 16g | 3.4g | 4.2g | 10.9g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 420g | 139kcal | 13.9g | 20.6g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 700g | 189kcal | 9.1g | 33.6g | 1.4g | 11.9g | |
| Valkosipuli | 70g | 76kcal | 5.5g | 11.4g | 0.4g | 1.5g | |
| Rypsiöljy | 70g | 619kcal | 0g | 0g | 70g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 9240g | 7497kcal | 666g | 155g | 469.6g | 48.6g | |
| Valittu annoskoko | 4620g | 3748kcal | 333g | 77.5g | 234.8g | 24.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2310g | 1874kcal | 166.5g | 38.8g | 117.4g | 12.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu