Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 600g134kcal3g18.6g1.2g15g
Peruna, keskikokoinen 60g1000g600kcal15g130.1g1g9g
Rypsiöljy 30g265kcal0g0g30g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g800g1841kcal152.1g0g136.1g0g
Sipuli 110g33kcal1.4g5.3g0.2g1.9g
Valkosipuli 30g33kcal2.4g4.9g0.2g0.6g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g300g61kcal1.8g11.4g0.9g4.2g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g500g1451kcal165.1g0g85g0g
Vehnäjauho puolikarkea 60g206kcal6.1g42g0.7g2.1g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 1201g320kcal39.6g37.2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9264g9887kcal773g499g510.6g65.6g
Valittu annoskoko4632g4944kcal386.5g249.5g255.3g32.8g
Annoskoko puolitettuna2316g2472kcal193.3g124.8g127.7g16.4g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028