Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 600g134kcal3g18.6g1.2g15g
Kesäkurpitsa zucchini 1051g190kcal5.9g26.3g4.2g7.4g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 751g1036kcal140.7g0g52.5g0g
Tomaattimurska 1201g353kcal6.7g63.6g2.4g22.8g
Sipuli (kuorittu)90g24kcal1.2g4.3g0.2g1.5g
Valkosipuli 15g16kcal1.2g2.4g0.1g0.3g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g375g919kcal67.5g2.3g71.3g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)75g247kcal24.8g0g21.3g0g
Paprika punainen 510g149kcal4.8g23g2g9.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9336g6139kcal511.6g281g310.4g113.4g
Valittu annoskoko4668g3069kcal255.8g140.5g155.2g56.7g
Annoskoko puolitettuna2334g1535kcal127.9g70.3g77.6g28.4g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582