Kirkas kanakasviskeitto

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 390 grammaa

Pandora
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty 1200g406kcal24.7g51.8g2.5g30.6g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl60g540kcal0g0g60g0g
Kiinankaali 1200g240kcal18.7g27g3.6g10.8g
Paprika punainen 840g246kcal7.9g37.8g3.4g16g
Sipuli 600g182kcal7.5g28.8g1.2g10.2g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka 720g1214kcal180.3g0.9g54g0.2g
Maizena maissitärkkelys60g210kcal0.5g52.2g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9360g6075kcal479.2g397g249.4g135.6g
Valittu annoskoko4680g3038kcal239.6g198.5g124.7g67.8g
Annoskoko puolitettuna2340g1519kcal119.8g99.3g62.4g33.9g
Arvot/100g100g65kcal5.1g4.2g2.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=56237