Tomaattinen tonnikalapannari karppi
Vatkaa munien rakenne rikki, lisää joukkoon raejuusto ja juustoraaste, sekoita hyvin.
Lisää tonnikalaa (tomaattikastikkeessa) 1-2 purkkia ja mausteet oman maun mukaan.
Päälle voi ripotella aurajuustoa. 225 asteiseen uuniin n.20-25min.
Nauti raikkaan salaatin kera.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa
Lellukka84
Lisää tonnikalaa (tomaattikastikkeessa) 1-2 purkkia ja mausteet oman maun mukaan.
Päälle voi ripotella aurajuustoa. 225 asteiseen uuniin n.20-25min.
Nauti raikkaan salaatin kera.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa
Lellukka84
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 14g | 20kcal | 1.7g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Raejuusto, rasvaa 2-5 % | 10g | 10kcal | 1.6g | 0.3g | 0.2g | 0g | |
| Emmentaljuustoraaste (pss) (Rainbow), annos 175g | 7.3g | 29kcal | 2.1g | 0.1g | 2.1g | 0g | |
| Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g] | 15g | 19kcal | 1.9g | 0.3g | 1.1g | 0g | |
| Aurajuusto | 0.8g | 2.8kcal | 0.2g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 95g | 158kcal | 15g | 1.4g | 10g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 48g | 79kcal | 7.5g | 0.7g | 5g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 24g | 40kcal | 3.8g | 0.4g | 2.5g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 166kcal | 15.7g | 1.5g | 10.5g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu