Tuna-katka-kananmunasalaatti
1 salaattipussi
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
1/2 rs puolitettuja miniluumutomaatteja
pala kurkkua
2 keitettyä kananmunaa lohkoina
1 prk valutettuja tonnikalapaloja öljyssä
180 g valutettuja katkarapuja
4 rkl kastiketta
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 209 grammaa
Mt
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Provencen salaattisekoitus (Pirkka), annos 150g | 85g | 17kcal | 1.3g | 2.5g | 0.4g | 0g | |
| Katkarapu | 101g | 69kcal | 14.6g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 62g | 88kcal | 7.7g | 0.2g | 6.3g | 0g | |
| Tonnikalaa vähässä öljyssä (John west foods ltd.), annos 130g | 73g | 118kcal | 20.6g | 0g | 4g | 0g | |
| Miniluumutomaatti, espanjalainen (Pirkka), annos 250g | 70g | 14kcal | 0.4g | 2.5g | 0.2g | 1g | |
| Kurkku | 56g | 6.2kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Kevyt Thousand island-salaatinkastike, Saarioinen, 1 rkl n.10 g | 23g | 41kcal | 0.3g | 3.6g | 2.7g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 940g | 707kcal | 90.4g | 19.2g | 29.6g | 3.2g | |
| Valittu annoskoko | 470g | 353kcal | 45.2g | 9.6g | 14.8g | 1.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 235g | 177kcal | 22.6g | 4.8g | 7.4g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 9.6g | 2g | 3.1g | 0.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu