Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 447g | 1654kcal | 53.6g | 268.2g | 12.5g | 102.8g | |
| Puolukka | 1064g | 413kcal | 4.7g | 72.4g | 5.3g | 27.7g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 3193g | 1455kcal | 95.8g | 153.3g | 47.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 9408g | 7044kcal | 308.2g | 987.8g | 131.4g | 261g | |
| Valittu annoskoko | 4704g | 3522kcal | 154.1g | 493.9g | 65.7g | 130.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2352g | 1761kcal | 77.1g | 247g | 32.9g | 65.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu