Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 116g | 162kcal | 15.1g | 7.5g | 8.1g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 72g | 137kcal | 19.5g | 0g | 6.5g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 175g | 42kcal | 2.1g | 6g | 0.4g | 3.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 106g | 22kcal | 0.6g | 4g | 0.3g | 1.5g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 3.1g | 23kcal | 0g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 945g | 770kcal | 74.6g | 35g | 35.6g | 10.4g | |
| Valittu annoskoko | 473g | 385kcal | 37.3g | 17.5g | 17.8g | 5.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 236g | 193kcal | 18.7g | 8.8g | 8.9g | 2.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu