Omenainen broileririsotto (Pirkka)

Ainekset:

1 rs (450 g) Marinoimattomia broilerin fileesuikaleita
3 rkl öljyä
3 tl currya
2 1/2 dl Pirkka tummaa riisiä
1 sipuli
5 dl vettä
11/2 tl suolaa
2-3 porkkanaa
2 isoa omenaa
2 tl rakuunaa
mustapippurirouhetta
persiljaa

1. Kuumenna öljyä paistokasarissa.

Ruskista broilerisuikaleet kahdessa tai kolmessa erässä.

Ripottele pinnalle currya.

Siirrä ruskistuneet broilerit lautaselle.

2. Kuumenna loppu öljy ja lisää silputtu sipuli sekä riisit.

Kuullota nopeasti ja kaada joukkoon vesi.

Lisää suola ja kuutioidut porkkanat.

Anna kiehua hiljalleen kannen alla 20 minuuttia.

3. Lisää kuutioidut omenat ja broilerit.

Hauduta vielänoin 10 minuuttia.

Mausta rakuunalla ja mustapippurilla.

Ripottele pinnalle reilusti persiljaa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa

Chmc
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan Fileesuikaleet (450 g)125g139kcal28.8g0g2.5g0g
Rypsiöljy 10g90kcal0g0g10.1g0g
Tumma riisi Uncle Ben´s63g210kcal5g44.4g1.4g2.5g
Sipuli (kuorittu)13g3.4kcal0.2g0.6g0g0.2g
Vesi, vesijohtovesi 125g0kcal0g0g0g0g
Pansuola (Oriola oy), annos 5g1.9g0kcal0g0g0g0g
Porkkana 41g13kcal0.3g2.3g0.1g1g
Omena, ulkomainen, kuorittu 100g45kcal0.2g9.4g0.1g1.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana955g999kcal69g113.4g28.4g11g
Valittu annoskoko478g500kcal34.5g56.7g14.2g5.5g
Annoskoko puolitettuna239g250kcal17.3g28.4g7.1g2.8g
Arvot/100g100g105kcal7.2g11.9g3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=165736