Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)1.9g0.5kcal0g0.1g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g4.2g1.2kcal0g0.3g0g0.1g
Kukkakaali 16g3.9kcal0.3g0.4g0g0.4g
Peruna, vanha, kuorittu 12g8.9kcal0.2g1.8g0g0.1g
Keiju kevyt margariini 40%0.2g0.8kcal0g0g0.1g0g
Rypsiöljy 0.7g5.8kcal0g0g0.7g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g4.2g1.9kcal0g0.4g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g5.6g16kcal1g0.1g1.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g3.8g4.5kcal0.1g0.2g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana98g87kcal3.2g6.6g4.8g1.2g
Valittu annoskoko49g43kcal1.6g3.3g2.4g0.6g
Annoskoko puolitettuna24g22kcal0.8g1.7g1.2g0.3g
Arvot/100g100g89kcal3.3g6.8g4.9g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773