Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 1124g | 1191kcal | 118g | 11.2g | 73g | 6.7g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 250g | 38kcal | 2.5g | 5g | 0.5g | 3.5g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 500g | 599kcal | 20g | 104.9g | 10g | 15g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 999g | 203kcal | 6g | 38g | 3g | 14g | |
| Oliiviöljy | 125g | 1104kcal | 0g | 0g | 124.9g | 0g | |
| Kurkku | 500g | 55kcal | 2.8g | 7g | 0.5g | 3.5g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 500g | 135kcal | 6.5g | 24g | 1g | 8.5g | |
| Soijakastike | 75g | 45kcal | 3.9g | 7.1g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 500g | 2847kcal | 64.9g | 199.8g | 199.8g | 17.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 250g | 462kcal | 6.5g | 2g | 48.4g | 16.7g | |
| Annoskoko tuplana | 9640g | 13358kcal | 462.2g | 798g | 922.4g | 170.8g | |
| Valittu annoskoko | 4820g | 6679kcal | 231.1g | 399g | 461.2g | 85.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2410g | 3340kcal | 115.6g | 199.5g | 230.6g | 42.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu