Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)187g50kcal2.4g9g0.4g3.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g420g118kcal2.5g25g0.8g10.5g
Kukkakaali 1633g393kcal29.6g35.9g4.9g37.6g
Peruna, vanha, kuorittu 1167g888kcal21.9g180.8g2.3g11.7g
Keiju kevyt margariini 40%23g84kcal0.2g0.2g9.3g0g
Rypsiöljy 65g578kcal0g0g65.3g0g
Suola, annos 3g9g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g420g185kcal0.4g43.3g0.4g0.4g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g560g1568kcal100.8g14g123.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g373g448kcal11.9g15.3g37.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9716g8624kcal339.4g647g487.8g126.8g
Valittu annoskoko4858g4312kcal169.7g323.5g243.9g63.4g
Annoskoko puolitettuna2429g2156kcal84.9g161.8g122g31.7g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773