Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 700g | 91kcal | 7.8g | 6.9g | 1.4g | 8.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 210g | 57kcal | 2.7g | 10.1g | 0.4g | 3.6g | |
| Kurkku | 700g | 77kcal | 3.9g | 9.8g | 0.7g | 4.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 525g | 107kcal | 3.2g | 20g | 1.6g | 7.4g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 175g | 26kcal | 1.1g | 5.3g | 0.4g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 420g | 118kcal | 2.5g | 25g | 0.8g | 10.5g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 700g | 126kcal | 3.9g | 17.5g | 2.8g | 4.9g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 1260g | 1008kcal | 252g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 210g | 151kcal | 29.4g | 7.3g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 9800g | 3520kcal | 613g | 203.8g | 20g | 79.4g | |
| Valittu annoskoko | 4900g | 1760kcal | 306.5g | 101.9g | 10g | 39.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2450g | 880kcal | 153.3g | 51g | 5g | 19.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu