Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 124g | 177kcal | 15.5g | 0.4g | 12.7g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 68g | 244kcal | 16.9g | 0g | 19.6g | 0g | |
| Aurajuusto | 38g | 130kcal | 7.7g | 0g | 11.1g | 0g | |
| Paprika punainen | 38g | 11kcal | 0.4g | 1.7g | 0.2g | 0.7g | |
| Paprika keltainen | 38g | 12kcal | 0.4g | 2g | 0.1g | 0.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 27g | 7.3kcal | 0.4g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 90g | 72kcal | 11.7g | 1.8g | 1.8g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 1.1g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 1g | |
| Tonnikala öljyssä | 35g | 66kcal | 9.5g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 35g | 49kcal | 4.5g | 2.3g | 2.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 990g | 1537kcal | 134g | 19g | 102.2g | 6g | |
| Valittu annoskoko | 495g | 768kcal | 67g | 9.5g | 51.1g | 3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 248g | 384kcal | 33.5g | 4.8g | 25.6g | 1.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu