Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		19g	63kcal	2.6g	10.4g	1.2g	2g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		42g	152kcal	5.5g	29.5g	0.9g	1.6g
Ruisjauho (Rainbow)		11g	34kcal	1.1g	6.6g	0.2g	1.5g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		1.8g	2.5kcal	0.2g	0.2g	0.1g	0.8g
Leivinjauhe		1.8g	3.1kcal	0.1g	0.7g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		8.1g	29kcal	2.8g	4.2g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		35g	20kcal	3g	1.8g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		53g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		14g	126kcal	0g	0g	14g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		68g	82kcal	8.2g	1.4g	4.8g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		61g	67kcal	14g	0g	0.6g	0g
Sipuli (kuorittu)		25g	6.6kcal	0.3g	1.2g	0g	0.4g
Kananmuna kuoreton		35g	50kcal	4.4g	0.1g	3.6g	0g
Maito, Kevyt		67g	31kcal	2.1g	3.2g	1g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		25g	5kcal	0.1g	0.9g	0.1g	0.3g
Juusto, Valio arkijuusto		32g	107kcal	8.7g	0g	7.7g	0g
	Annoskoko tuplana	994g	1554kcal	106.2g	120.4g	68.8g	13.2g
	Valittu annoskoko	497g	777kcal	53.1g	60.2g	34.4g	6.6g
	Annoskoko puolitettuna	249g	389kcal	26.6g	30.1g	17.2g	3.3g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu