Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g113g68kcal1.7g14.6g0.1g1g
Kukkakaali 158g38kcal2.9g3.5g0.5g3.6g
Sipuli 20g6.1kcal0.3g1g0g0.3g
Valkosipuli 2.7g2.9kcal0.2g0.4g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g28g5.7kcal0.2g1.1g0.1g0.4g
Rypsiöljy 3.2g28kcal0g0g3.2g0g
Currytahna punainen (Pirkka)10g26kcal0.2g0.9g2.4g0g
Vesi, vesijohtovesi 68g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.7g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 86g114kcal7.2g15.1g1.7g4.3g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g9g2.7kcal0.1g1g0g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana995g582kcal25.6g75.2g16g20g
Valittu annoskoko497g291kcal12.8g37.6g8g10g
Annoskoko puolitettuna249g145kcal6.4g18.8g4g5g
Arvot/100g100g59kcal2.6g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=417720