Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 1.8g0.4kcal0g0g0g0g
Oivariini vähärasvainen0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Parsakaali brokkoli 0.9g0.3kcal0g0g0g0g
Tomaatti 0.3g0.1kcal0g0g0g0g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g0.4g1.1kcal0.1g0g0.1g0g
Aurajuusto0.4g1.2kcal0.1g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)0.8g0.2kcal0g0g0g0g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g0.4g1kcal0.2g0.1g0g0g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g0.6g1.5kcal0.1g0g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12g13kcal1g0.2g0.6g0g
Valittu annoskoko6g6kcal0.5g0.1g0.3g0g
Annoskoko puolitettuna3g3kcal0.3g0.1g0.2g0g
Arvot/100g100g109kcal8.5g1.7g5.1g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=293085