Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 1824g | 329kcal | 10.2g | 45.6g | 7.3g | 12.8g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 710g | 177kcal | 6.4g | 32.6g | 2.8g | 13.5g | |
| Sipuli | 270g | 82kcal | 3.4g | 13g | 0.5g | 4.6g | |
| Valkosipuli | 68g | 73kcal | 5.3g | 11g | 0.4g | 1.4g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 507g | 963kcal | 2.5g | 228g | 3g | 20.3g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 473g | 350kcal | 21.3g | 61g | 0.9g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 946g | 988kcal | 212.3g | 0g | 14.2g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 203g | 1791kcal | 0g | 0g | 202.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 9506kcal | 522.8g | 782.4g | 463.2g | 105.2g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 4753kcal | 261.4g | 391.2g | 231.6g | 52.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 2377kcal | 130.7g | 195.6g | 115.8g | 26.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu