Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 664g | 66kcal | 7.3g | 5.3g | 1.3g | 6.6g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 664g | 199kcal | 19.9g | 26.5g | 6.6g | 13.3g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 443g | 44kcal | 2.7g | 6.2g | 0.4g | 3.1g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 1239g | 2664kcal | 359.3g | 0g | 136.3g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 89g | 175kcal | 1.2g | 1.6g | 17.7g | 3.9g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 221g | 503kcal | 31g | 3.8g | 39.8g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 266g | 129kcal | 3.1g | 25.2g | 0.5g | 4.2g | |
| Hunajameloni kuorittu | 443g | 162kcal | 2.8g | 34.5g | 0.4g | 3.5g | |
| Kananmuna, keitetty | 974g | 1389kcal | 121.7g | 2.9g | 99.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 10663kcal | 1098g | 212g | 605.6g | 69.2g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 5332kcal | 549g | 106g | 302.8g | 34.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 2666kcal | 274.5g | 53g | 151.4g | 17.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu